L'HYROX est LA tendance fitness qui allie course à pied et exercices de fitness fonctionnels. Lors d'une compétition d'HYROX, vous courez 8 fois 1 kilomètre, suivi à chaque fois de l'un des 8 exercices d'HYROX. Votre force, votre condition physique et votre endurance sont ainsi mises à rude épreuve. Découvrez ce qu'est exactement l'HYROX et comment vous préparer au mieux à cette nouvelle tendance fitness très populaire.
Qu'est-ce que l'HYROX? Découvrez la nouvelle tendance fitness
Quels sont les exercices pratiqués en HYROX?
Une compétition d'HYROX comprend huit exercices fixes. Entre chaque exercice, vous courez 1 kilomètre.
1. SkiErg
Après le premier kilomètre, vous commencez par le SkiErg. Sur cet appareil de fitness, vous reproduisez les mouvements du ski de fond. Cet exercice sollicite notamment vos bras, vos épaules, votre dos et vos muscles du tronc, tout en améliorant votre condition physique.
2. Sled Push
Lors du Sled Push, vous poussez un traîneau lesté sur une certaine distance. Ce sont surtout vos jambes, vos fessiers et votre tronc qui doivent fournir un effort intense. Les squats et autres exercices de renforcement du bas du corps sont parfaits pour vous y préparer.
3. Sled Pull
Ensuite, vous tirez vers vous un traîneau lesté à l’aide d’une corde. Cet exercice sollicite notamment votre dos, vos bras et vos jambes. Votre force de préhension est également mise à rude épreuve.
4. Burpee Broad Jumps
Le célèbre burpee devient un défi supplémentaire de l'HYROX. Après chaque burpee, vous effectuez un saut vers l’avant. Vous répétez ensuite le mouvement sur toute la distance. Une combinaison intensive de force, d’explosivité et d’endurance.
5. Rameur
Après avoir couru encore un kilomètre, vous vous installez sur le rameur. L'aviron est un véritable entraînement complet pour le corps puisqu'il allie force et effort cardiovasculaire.
6. Farmers Carry
Le Farmers Carry consiste à marcher en tenant un poids dans chaque main. Cet exercice devient exigeant sur de longues distances et fait surtout travailler la force de préhension, les avant-bras, les épaules et le tronc. Vous pouvez facilement réaliser cet exercice chez vous avec des kettlebells ou d’autres poids de fitness.
7. Sandbag Lunges
Avec un sac de sable sur les épaules, vous effectuez des fentes en marchant. À chaque pas, vous avancez et fléchissez les genoux de manière contrôlée. Cet exercice sollicite fortement vos jambes et vos fessiers, tout en mettant votre stabilité à l'épreuve.
8. Wall Balls
Le dernier exercice de l'HYROX est le Wall Ball. Vous effectuez un squat tout en tenant un medecine-ball, puis, en vous redressant, vous lancez le ballon contre une cible désignée sur le mur. Vous rattrapez ensuite le ballon et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Pourquoi l'HYROX est-il si populaire?
L'HYROX est populaire parce qu'il combine musculation et cardio en une seule séance d'entraînement complète. Vous travaillez simultanément votre condition physique, votre force musculaire, votre explosivité, votre coordination et votre résilience mentale. Grâce à l'objectif clair et aux exercices bien définis de l'HYROX, vous restez motivé·e pour vous améliorer.
Comment s'entraîner à l'HYROX?
Un bon entraînement d'HYROX combine la course à pied avec des exercices fonctionnels de musculation et de cardio. Alternez la course à pied avec des exercices tels que le SkiErg, le rameur, les squats, les fentes, les burpees et les exercices de port de poids. Ainsi, votre corps apprend à combiner efficacement force et endurance.
Vous pouvez également vous entraîner facilement à la course à pied chez vous, sur un tapis de course. Alternez des séances d’endurance à un rythme modéré avec des intervalles plus rapides et entraînez-vous régulièrement sur des séries d’un kilomètre. Associez cela à des exercices d'HYROX afin de reproduire au mieux le rythme de la compétition.
Entraînement physique supplémentaire avec un Airbike
Bien que l'Airbike ne fasse pas partie des huit exercices officiels de l'HYROX, il constitue un complément intéressant à votre programme d'entraînement. La combinaison des mouvements des bras et des jambes vous permet d'effectuer des séances d'entraînement physique intensives sollicitant l'ensemble du corps.
L'Airbike DKN-Technology AB 140 fonctionne grâce à la résistance à l'air, ce qui vous permet de déterminer vous-même l'intensité e l'exercice: plus vous pédalez et bougez avec vigueur, plus votre entraînement devient intense. Idéal pour des intervalles courts et puissants en complément de votre entraînement d'HYROX.
Entraînez-vous chez vous pour l'HYROX
Commencez par vous entraîner aux exercices d'HYROX séparément puis améliorez progressivement votre condition physique. Combinez ensuite course à pied, musculation et lefitness fonctionnel en une seule séance d'entraînement. Découvrez notre assortiment d'équipements de fitness et composez votre propre espace d'entraînement. Vous pourrez ainsi vous entraîner à l'HYROX chez vous et découvrir par vous-même cette tendance fitness très en vogue.
Publié le 7 octobre 2026. Dernière modification 26 octobre 2026.