Wat is HYROX? Ontdek de nieuwe fitness trend

HYROX is dé fitness trend die hardlopen en functionele fitnessoefeningen combineert. Tijdens een HYROX-wedstrijd loop je 8 keer 1 kilometer, telkens gevolgd door een van de 8 HYROX oefeningen. Zo worden je kracht, conditie en uithoudingsvermogen stevig op de proef gesteld. Ontdek wat HYROX precies is en hoe je jezelf optimaal voorbereidt op deze populaire fitness trend.

Na de eerste kilometer start je op de SkiErg. Met dit fitnesstoestel boots je de beweging van langlaufen na. Je gebruikt daarbij onder andere je armen, schouders, rug en core, terwijl je tegelijkertijd aan je conditie werkt.

Bij de Sled Push duw je een verzwaarde slee over een bepaalde afstand. Vooral je benen, billen en core moeten hierbij hard werken. Squats en andere krachtoefeningen voor het onderlichaam zijn ideaal om je hierop voor te bereiden.

Vervolgens trek je een verzwaarde slee met behulp van een touw naar je toe. Je gebruikt hierbij onder andere je rug, armen en benen. Ook je gripkracht wordt stevig op de proef gesteld.
 

De bekende burpee krijgt bij HYROX een extra uitdaging. Na iedere burpee maak je een sprong naar voren. Vervolgens herhaal je de beweging over de volledige afstand. Een intensieve combinatie van kracht, explosiviteit en conditie.

Na opnieuw een kilometer lopen neem je plaats op de roeitrainer. Roeien is een echte full-body workout en combineert kracht met cardiovasculaire inspanning.

Bij de Farmers Carry wandel je met een gewicht in elke hand. Deze oefening wordt uitdagend over langere afstanden en traint vooral je gripkracht, onderarmen, schouders en core. Met kettlebells of andere fitnessgewichten kan je deze oefening eenvoudig zelf trainen.

Met een sandbag op je schouders voer je walking lunges uit. Je stapt telkens naar voren en zakt gecontroleerd door je knieën. Deze oefening vraagt veel van je benen en billen en stelt tegelijkertijd je stabiliteit op de proef.

De laatste HYROX oefening is de Wall Ball. Je maakt een squat terwijl je een medicine ball vasthoudt en gooit de bal bij het rechtkomen tegen een aangegeven doel op de muur. Vervolgens vang je de bal op en begin je meteen aan de volgende herhaling.

Hoewel de Airbike geen onderdeel is van de acht officiële HYROX-oefeningen, is hij wel interessant als aanvulling op je trainingsschema. Door de combinatie van arm- en beenbewegingen kan je intensieve full-body conditietrainingen uitvoeren.

De DKN-Technology AB 140 Airbike werkt met luchtweerstand, waardoor je de intensiteit zelf bepaalt: hoe harder je trapt en beweegt, hoe intensiever je workout wordt. Ideaal voor korte, krachtige intervallen als aanvulling op je HYROX-training.